最近，关于八段锦功效的讨论在网络上引发了热议。许多网友都在搜索词条下分享了自己练习八段锦的心得，并将其称为“千年长寿操”。作为一套独立、完整的健身功法，八段锦起源于北宋，近年来在大众中颇受欢迎。
为了深入了解八段锦的功效，记者采访了北京中医药大学针灸推拿学院的姚斌彬副教授。姚教授指出，八段锦中的每个动作都有其独特的益处，侧重点也各不相同。长期坚持练习八段锦会对各类疾病的康复起到帮助作用，因此被誉为一剂良药。
八段锦是一种优秀的健身功法，它的动作比较柔和，不会对身体造成太大的负担。同时，它的练习也不受时间和地点的限制，可以在家里、公园、健身房等场所进行练习。长期坚持练习八段锦不仅可以增强身体的免疫力，还可以改善心理状态，提高情绪稳定性。
此外，八段锦还具有很好的康复作用。对于一些长期卧病在床、术后康复等需要康复治疗的人群来说，八段锦可以帮助他们改善身体状况，促进身体的康复。姚教授特别强调，对于一些患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群来说，八段锦是一种非常适合的健身方法。
在中医的理念中，气血是最为核心的概念，气被认为是练功的基础。正因如此，八段锦应运而生。八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现全身气血运行、强身健体的养生保健作用。
八段锦共分为八段，每个招势动作能合理地导引相应经络的气血运行。姚斌彬教授将八段锦的作用，与身体组织和器官相对应，归纳为以下几点：
两手托天理三焦：这个动作能增强关节的活动能力。这个动作的做法是指掌根用力向上托起，双臂基本与耳朵平行，使背部形成夹脊。通过全身缓慢、协调向上用力，纵向牵拉身体各部经络、软组织以及系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑，对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。
左右开弓似射雕：这个动作能增强肺部功能。其动作以开弓、下蹲为主，通过左右式对等次数和强度的练习，有效拉伸全身肌肉，协调两侧软组织状态，调动身体两侧的经络气血，缓解生理性疲劳，纠正高低肩、脊柱侧弯等不良姿势。开弓时展肩扩胸，促进呼吸肌群的力量，加大氧气的吸入量，增强肺活量，具有通宣理肺，改善心肺功能的作用。
调理脾胃须单举：这个动作能增强脾胃功能。其动作以两手交替托举为主，能够锻炼脊柱周围小关节及小肌肉，提高脊柱稳定性。还可调动体内气机升降运动，使膈肌升降，牵拉胸、腹腔脏器，尤其会对脾胃进行按摩，改善身体的消化及代谢功能。
五劳七伤往后瞧：这个动作能促进气血流通。其动作以转腰侧屈为主，可借“往后瞧”这一动作进行充分全面的旋转、拉伸，改善久劳积伤导致的慢性疾病。转腰侧屈动作中，能够有效刺激胸腹部的募穴（脏腑之气输注于胸腹部的穴位），调节五脏六腑的功能。
摇头摆尾去心火：这个动作能安神定志。其动作以俯身侧转为主，通过身体的协调运动，自上而下最大限度地带动颈、胸、腰、骶、尾椎进行旋转。这种旋转的力量可以牵拉脊柱周围软组织，直接影响脊柱周围与脑相关的督脉与膀胱经的气血运行，进而促进心脑的供血，起到安神解郁，聪脑明目的作用。
两手攀足固肾腰：这个动作能调节生殖系统。其动作以俯身下按、攀足挺臀为主，要用腰部的力量带动身体完成，能改善体内气血循环，达到强腰固肾的作用。本节功法还对腹部器官及组织有明显作用，可用于妇科、男科、泌尿、生殖等系统疾病的调治。
攒拳怒目增气力：这个动作能疏利肝胆。拳臂后展、出拳前伸的动作可以调动胸中之气，使气血通畅。攒拳怒目则可以激发与眼睛联系密切的气机，能疏利肝胆，提高人体反应能力。
背后七颠百病消：这个动作能祛除湿浊。其动作以握拳提踵、颠动身体为主，通过全身上下“抖”，可有效放松全身各部位。更重要的是，颠动可以产生均匀、协调的振荡波，如清理水杯的污垢一样，祛除体内浊气与病邪，尤其对手脚冰凉但容易出汗、静脉曲张等微循环障碍类疾病症状的改善效果明显。
在练习强度上，姚斌彬建议可以按照3、6、9、12的次数递增运动量，最多不超过12次；体质较为健康的人，如果没有感到不适，可直接练习全套功法3~6次，微微出汗为宜。练习时间可选在饭前或饭后1个小时左右。“八段锦是一套调理身体的功法，见效速度与个人体质有关。有些人练一周就觉得神清气爽,也有人练了小半年才觉得有明显改善。大家不可心急,只要坚持锻炼,八段锦的每个动作都可看作是防大病治小病的一味‘良药’。”