崴脚后躺着休养，竟然会导致丧命？这听起来似乎有些不可思议，但实际上，在临床上，这样的案例并不罕见。

例如，有长途旅行久坐的乘客，突然出现呼吸困难、胸痛等“猝死”的症状。

这些案例背后，隐藏着一个被很多人忽视的问题——深静脉血栓。

深静脉血栓的知名度虽然远低于心梗、中风等血管疾病，但它却是全球排名前三的大血管疾病。每年有数百万人因此病而受到困扰。

那么，为什么会出现深静脉血栓呢？

我们可以将血流想象成一条河流，一旦水流变慢，“沙石”等垃圾就会沉积在血管壁上形成血栓。

因此，任何导致血流变慢或“沙石”增多的因素，都可能诱发静脉血栓。

看到这里，你可能会感到困惑，崴脚后形成的血栓只是阻塞了下肢的血管，怎么会有如此严重的后果呢？

深静脉血栓的恐怖之处在于，它可以从发病部位脱落，随着血流在身体内“游走”。如果血栓移动到肺动脉，就会形成肺栓塞。

想象一下，如果人体的气管被堵住，阻断了与外界的气体交换，人会很快因缺氧而陷入生命危险。更可怕的是，如果没有及时诊断和治疗，严重者可能在1~2小时内死亡。

虽然深静脉血栓的起病过程很隐匿，但还是有一些迹象可以察觉。

当血栓形成时，身体可能会有以下这些表现：

下肢深静脉血栓

腿部可能会肿胀，皮肤表面温度下降。皮肤可能呈青紫色，严重时会疼痛。

肺栓塞

突然出现呼吸困难，或已存在的呼吸困难快速恶化、胸痛、低血压或休克、咯血，甚至晕厥，这些都是肺栓塞的迹象。

此外，生活中有很多情况容易诱发深静脉血栓。比如开头的案例中，崴脚会增加体内形成血栓的风险，而长时间静卧不动导致血流速度变慢可能是血栓形成的关键。

所以，我们要时刻警惕身体的变化，一旦出现上述症状，应立即就医。同时，在日常生活中也要注意预防深静脉血栓的发生。

所以，如果你有这些情况，一定要保持警惕：

高龄和长期卧床：老年人容易发生血栓，长期卧床更是深静脉血栓的高危人群。

恶性肿瘤：癌症患者的血液凝固性可能增高，容易发生深静脉血栓。预防办法是规范治疗癌症。

妊娠或口服避孕药：孕妇在生产和产后恢复期，身体会产生很多帮助止血的物质，但这也增加了深静脉血栓形成的风险。

肥胖和三高人群：高血压、高血糖、高血脂导致血管中“垃圾”堆积过多，形成粥样硬化斑块。这类人群缺乏运动，更容易发生深静脉血栓。

久坐人士：久坐4小时以上，深静脉血栓的危险大大增加。

了解了“崴脚致命”的根本原因之后，还有一个关键的问题，那就是如何预防深静脉血栓的形成？

其实，预防深静脉血栓很简单，就是避免血流速度减慢、避免血液凝固性增加，让血管壁保持健康的状态。

所以，我们在日常生活中要尽可能做到：

避免久坐，多进行规律锻炼。锻炼可以保持良好的血液循环，避免血流缓慢带来的血栓风险。每天可以进行30分钟以上的运动，如快走6000步左右。

久坐办公的伙伴们，每过1小时，甚至半小时，起身活动一下，让身体动起来（比如去接杯水，上个厕所）。

保持均衡饮食，避免肥胖

推荐食用：高蛋白、低脂、低盐的清淡饮食，例如鸡蛋、鸡鸭鱼肉、脱脂牛奶。多吃蔬菜和水果。

尽量避免食用：富含脂肪和糖分的食物，例如肥羊肥牛、肘子、动物内脏、高糖饮料、甜点。

戒烟戒酒

避免吸烟和喝酒等不良生活习惯，以免造成血管硬化，影响血液循环。

如果是需要卧床的人，要遵医嘱认真翻身或者下床活动。

有深静脉血栓风险的人群还可以根据医生的建议，选择合适的医用弹力袜。这种袜子能够通过设计紧密度来帮助挤压血液，促进血液回流。

总之，我们要有意识地让自己多动起来，不要认为卧床静养一定对身体有益。

久坐后起身活动，站立久了也要坐下休息。