睡个好觉，究竟什么最重要？

曾经，我们认为只要睡够 8 小时，就是好的睡眠。但随着研究的深入，我们发现这并非是评判“好睡眠”的唯一标准。睡得太久，大脑反而容易出现问题，患上老年痴呆的风险也会增加。

哈佛大学的一项研究发表在《神经病学》上，该研究显示：睡眠不规律的人，患痴呆症的风险更高。简单来说，如果昨天10点睡，今天11点睡，明天又熬夜到 2 点，这种不规律的睡眠习惯会使你患痴呆的风险上升53%。

这项研究涵盖了8.8万名参与者，他们的年龄在40至69岁之间，平均年龄为62岁，其中56%是女性。研究人员通过让他们佩戴监测仪器，收集了他们的睡眠数据，如入睡时间、觉醒时间等。同时，还通过核磁共振成像（MRI）评估了他们大脑的健康状况。

研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间存在紧密联系。尤其是在睡眠习惯最不规律的人群中，患痴呆症的风险最高。在7.2年的随访期间，共有480人被诊断出患有老年痴呆症。

现在，我们应该意识到，与其过分关注“睡够 8 小时”或“睡得好不好”，更重要的是保持“睡眠的规律性”。研究人员强调，睡眠的规律性是我们应该重视的健康睡眠的关键部分。对于那些睡眠不规律的人，养成固定的就寝和起床时间或许是降低痴呆风险的有效方法。

此外，保持稳定的睡眠习惯还有助于减缓身体的生物衰老过程。2023年8月发表在《睡眠健康》杂志上的研究显示：与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差大、工作日和周末睡眠差异大的人，其身体生物年龄老了多达9个月。

一个健康的睡眠并非仅仅是时长的问题，更重要的是要保证睡眠的规律性。

换言之，如果一个人的睡眠习惯毫无规律，那么他的身体可能会比那些作息规律的人提前衰老高达9个月！因此，我们强烈建议大家保持稳定的睡眠习惯，确保每天的入睡和起床时间大致相同。这不仅有助于减缓生物衰老的过程，而且还能降低因不规律作息而引发的各种疾病风险。

有医生在接受健康时报采访时曾分享：“在我多年的临床实践中，我发现很多病人的疾病根源在于不规律的生活作息。比如，不规律的饮食容易导致胃病和肥胖，而不规律的睡眠则常常会导致身体出现各种小毛病。事实上，许多疾病的背后，都隐藏着‘规律作息’的缺失。”

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林也在公开演讲中指出：“作息时间的不规律会导致一系列睡眠问题，如入睡困难、频繁醒来和早醒等。虽然最佳的入睡和起床时间没有固定的标准，但我们应该遵循大自然的昼夜节律来安排作息。”

值得注意的是，虽然很多人都听说过“熬夜危害大”和“睡不够8小时危害大”，但实际上，不规律的睡眠可能带来的危害同样不容忽视。根据《美国心脏病学会期刊》2020年发表的一项研究，那些每晚睡眠时间差异超过7天超过90分钟的人，他们在5年内的心血管疾病风险比那些作息规律的人高出两倍以上。

与其花费大量金钱购买各种补品、保养品、化妆品，不如养成规律的作息习惯。按时睡觉、按时起床，这样的规律作息才是最好的养生方式。为了更好地入睡，睡前不应该做以下几件事：

避免剧烈运动。晚上运动可能会让大脑过度兴奋，影响规律的睡眠。建议在白天进行运动，增加疲劳感，促进夜间睡眠。
不要吃过多的食物。睡前吃太多东西会导致血糖升高，让人更容易兴奋，难以入睡。如果饿，可以选择喝一杯热牛奶。
尽量不玩手机。手机屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌，导致入睡困难。建议在睡前1-2小时不使用手机，可以尝试听一些轻柔的音乐或泡一个热水澡来放松身心。
避免过度说话。睡前聊天太多容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。尽量保持安静的环境，让身心得到放松。
不要过度用脑。晚上尽量避免进行复杂的思考或工作，这样会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。可以把需要思考的事情留到第二天早上再做。
保持情绪稳定。喜怒哀乐等情绪波动容易影响神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。尽量使情绪平稳，不要让情绪影响到睡眠。
不饮用浓茶或咖啡。这些饮品含有咖啡因等刺激性物质，会让人兴奋，难以入睡。同时也要避免在睡前3-4小时内饮用奶茶等含有咖啡因的茶饮。

以上是睡前不应该做的7件事，希望能对大家有所帮助。保持规律的作息和良好的睡眠质量是养生的重要方式之一，让我们从今天开始养成良好的睡眠习惯吧！